Warum Koordination und Schnelligkeit die wichtigsten Trainingsinhalte im Kindesalter sind
Vor der Pubertät werden keine Champions gemacht, sondern die Voraussetzungen dafür. Das wichtigste Trainingsziel sind in dieser Phase nicht Umfänge oder Wettkampfergebnisse, sondern Bewegungskompetenz, Koordination und Schnelligkeit.
Koordination ist die Grundlage aller späteren Leistungsfaktoren
Ein Kind lernt zwischen 5 und 10 Jahren besonders effektiv sein Gleichgewicht zu kontrollieren, Bewegungen zu differenzieren, Rhythmen umzusetzen, Bewegungen zu koppeln und auf Reize zu reagieren. Genau diese Fähigkeiten bestimmen später praktisch alle Fähigkeiten die ein Inline-Speedskater benötigt
Die Entwicklung motorischer Kompetenz in der Kindheit beeinflusst damit die spätere Leistungsfähigkeit erheblich. Kinder mit einer hohen motorischen Kompetenz zeigen langfristig bessere sportliche Leistungen, höhere körperliche Aktivität und eine günstigere sportliche Entwicklung. Koordinative Fähigkeiten bilden die Grundlage für den späteren Erwerb komplexer sportartspezifischer Techniken.
Leistungsverbesserungen vor der Pubertät sind vor allem neuronal
Vor der Pubertät fehlen die hormonellen Voraussetzungen für nennenswerte Muskelhypertrophien. Trotzdem verbessern Kinder ihre Leistung deutlich, weil sich das Nervensystem anpasst: Die motorischer Einheiten werden besser rekrutiert und es verbessert sich die die intermuskuläre Koordination. Die Bewegungssteuerungerfolgt präziser und das Kind lernt eine höhere Bewegungsgeschwindigkeit. Schnelligkeit beruht zu wesentlichen Anteilen auf neuronalen und koordinativen Fähigkeiten.
Die Literatur beschreibt die Leistungszuwächse im Kindesalter deshalb primär als Ergebnis neuronaler und koordinativer Anpassungen. Wer vor der Pubertät vor allem Umfang trainiert, nutzt das wichtigste Entwicklungspotenzial dieser Altersstufe nicht optimal.
Schnelligkeit ist trainierbar, bevor die Pubertät beginnt
Die Meta-Analyse von Moran et al. zeigt, dass Sprinttraining bei Kindern und Jugendlichen grundsätzlich wirksam ist. Die größten Effekte treten zwar während und nach dem Wachstumsschub auf, Verbesserungen beruhen jedoch schon vorher auf technischen und neuronalen Anpassungen.
Für die Praxis bedeutet das: Nicht Kraftausdauer oder Trainingsumfang schaffen die Grundlage zukünftiger Schnelligkeit. Vielmehr müssen Trainer auf eine saubere Bewegungsmuster achten, ebenso auf eine hohe Bewegungsfrequenzen und schnelle Reaktion. Die Mperfekte Methode dazu sind wiederholte kurze Sprintreize, verpackt in sich immer wieder verändernde Sprintspiele – ohne Skates!
Frühe Spezialisierung zeigt keine langfristigen Vorteile
Die moderne Nachwuchsforschung zeigt zunehmend, dass eine vielseitige motorische Ausbildung langfristig erfolgreicher ist als eine frühe Spezialisierung auf Umfänge und Wettkampfergebnisse. Die aktuelle Übersichtsarbeit von Van Hooren & De Ste Croix kommt zu dem Schluss, dass keine wissenschaftliche Grundlage für starre „Trainingsfenster“ existiert, wohl aber für eine kontinuierliche Entwicklung motorischer Fähigkeiten während Kindheit und Jugend.
Die Autoren empfehlen ausdrücklich, motorische Fähigkeiten kontinuierlich und altersgerecht zu entwickeln, anstatt vermeintliche „goldene Lernfenster“ auszunutzen.
Welches Fazit ergibt sich für Trainer und Funktionäre?
Zwischen dem 5. Lebensjahr und dem Einsetzen der Pubertät ist das Nervensystem besonders aufnahmefähig für koordinative Lernprozesse. Leistungsverbesserungen entstehen in dieser Altersphase primär durch neuronale Anpassungen und nicht durch Muskelwachstum. Daher sollten koordinative Fähigkeiten, Bewegungskompetenz, Reaktionsfähigkeit und Schnelligkeit einen zentralen Stellenwert im Nachwuchstraining einnehmen. Eine breite koordinative Ausbildung schafft die Grundlage für die spätere Entwicklung von Technik, Schnelligkeit, Kraft und sportartspezifischer Höchstleistung. Diese Einschätzung wird durch aktuelle sportwissenschaftliche Übersichtsarbeiten und Expertenstellungen gestützt.
Trainer bereiten ihre jungen Athletinnen und Athleten auf die bevorstehenden Wettkämpfe vor. Ein Wettkampftag beinhaltet veschiedene Disziplinen. Die geforderten Disziplinen fordern oder fördern direkt die Trainingsinhalte in den Vereinen. Es sind also nicht nur die Trainer an der Basis, die bestimmen, was in welchem Altersabschnitt zu trainieren ist. Es sind vor allem auch die Verbände, die mit einer altersangepassten Auswahl oder Vorgabe an Disziplinen die zielgerichtete Ausbildung junger Inline-Speedskater mitbeiflussen können.
Werden in den jüngeren Altersklassen vor allem Disziplinen ausgeschrieben, die Koordination, Schnelligkeit, Reaktionsfähigkeit, Bewegungsvielfalt und technische Fertigkeiten fordern, entsteht für Vereine ein Trainingsanreiz, der den sportwissenschaftlichen Empfehlungen entspricht. Dominieren dagegen frühzeitig ausschließlich ausdauer- oder wettkampforientierte Inhalte, besteht die Gefahr, dass wichtige koordinative Entwicklungspotenziale nicht ausreichend genutzt werden. Die Wettkampfgestaltung stellt somit ein wesentliches Steuerungsinstrument der Nachwuchsentwicklung dar und beeinflusst langfristig die Qualität der sportlichen Ausbildung innerhalb eines Verbandes.
Wer die Disziplinen definiert, definiert indirekt die Trainingsinhalte. Wer die Trainingsinhalte definiert, beeinflusst die langfristige Entwicklung der Athletinnen und Athleten.
Quellen:
Van Hooren & De Ste Croix (2020): Sensitive Periods to Train General Motor Abilities in Children and Adolescents: Do They Exist?
Kernaussage: Keine belastbare Evidenz für universelle „Windows of Opportunity“, aber deutliche Evidenz für die kontinuierliche Trainierbarkeit motorischer Fähigkeiten im Kindesalter.
BASES Expert Statement on Trainability during Childhood and Adolescence
Kernaussage: Kinder können bereits vor der Pubertät deutliche Trainingseffekte erzielen; die Evidenz für starre sensible Phasen ist schwach.
Moran et al. (2016): Variation in Responses to Sprint Training in Male Youth Athletes: A Meta-analysis
Kernaussage: Sprinttraining verbessert Schnelligkeitsleistungen bei jungen Athleten signifikant; Anpassungen treten über die gesamte Nachwuchsentwicklung auf.
Faude, Ledergerber & Donath (2026): Development and Trainability of Neuromuscular Performance Across Childhood and Adolescence
Kernaussage: Neuromuskuläres Training verbessert Kraft, Koordination, Balance und Schnelligkeit bereits im Kindesalter wirksam und nachhaltig.
